Schimbă burta cu un set de bicepşi
Iată ce trebuie să mănînci - şi mai ales cînd - pentru a arde grăsimile, a acumula masă musculară şi a-ţi remodela corpul
Imaginează-ti pentru o secunda ca ai putea decide ce face organismul tău cu grăsimile pe care le ingerezi. Ai înceta să mai depozitezi substanţele nutritive în zona abdominală şi le-ai trimite să se transforme în muşchi de jur împrejurul corpului. Şi pentru că foloseşti caloriile pentru a construi pectorali, umeri şi braţe, acumularea de grăsimi numită popular "burtă" se va topi de la sine. Avem aşadar o soluţie pentru două probleme: bicepşii tăi cresc, în timp ce "ghiozdanul" frontal scade.
Cu ajutorul dietei TTN (Tactici Targetate de Nutriţie), soluţia de mai sus poate funcţiona şi în cazul tău. Această dietă e de fapt un plan alimentar revoluţionar bazat pe cercetările Universităţii Connecticut. Scopul lui e simplu: te va ajuta să arzi grăsimi şi să cîştigi masă musculară în acelaşi timp. Şi indiferent că faci parte din categoria grea, cu mai bine de 30 kg de grăsimi suplimentare, sau eşti un tip subţire care vrea să prindă contur, îţi poţi adapta dieta TTN propriilor nevoi. Abia aştepţi să începem? Citeşte mai departe ca să afli cum îţi poate remodela întregul corp noua noastră dietă.
Aici intervine problema: cînd rezervorul tău de glicogen e plin, carbohidraţii în exces pe care îi ingerezi sînt expediaţi din nou în fluxul sangvin şi ajung în ficat, unde sînt transformaţi în grăsime. În plus, consumul de carbohidraţi creşte nivelul de insulină din sînge. Iar acest fapt se dovedeşte a fi extrem de important, pentru că atunci cînd rezervorul de glicogen este plin, insulina dă semnal de creştere şi celulelor musculare, şi celor de grăsime. Iar asta e o veste bună pentru muşchii tăi, dar în acelaşi timp extrem de proastă pentru pufoasa zonă abdominală. Acum să ne întoarcem la lucrurile pozitive: un nivel scăzut de glicogen, pe care îl poţi obţine cu anumite strategii de nutriţie şi exerciţii fizice, schimbă felul în care organismul răspunde la insulină. În timp ce insulina dă semn celulelor musculare să crească, cele de grăsime sînt ignorate.
Cum, mă întrebi? Pentru organism, reumplerea rezervorului de glicogen e o prioritate, pentru a asigura rezerva de energie în caz de urgenţă. În consecinţă, carbohidraţii sînt atraşi în muşchi şi depozitaţi pentru a fi folosiţi mai tîrziu, iar grăsimea va fi arsă ca principală resursă de combustibil. Iată cum s-a creat mediul perfect pentru remodelarea corpului.
Următorul pas este este să implementezi principiile de alimentaţie şi exerciţiu fizic de care ai nevoie pentru a controla bu- tonul de comandă care îţi permite să arzi grăsimi în timp ce construieşti masă musculară.
Pentru că sînt construite pe baza conceptelor de carbohidraţi "la momentul potrivit" şi "la momentul nepotrivit", zonele orare TTN îţi permit să adaptezi dieta scopului tău, oricare ar fi acesta. Şi asta pentru că noi am folosit zonele orare pentru a construi strategii alimentare care te vor ajuta să îţi remodelezi corpul. La finalul textului găseşti tabelul "Corpul tău, planul tău", cu mai multe secţiuni: una gîndită special pentru pierderi maxime în greutate, alta pentru volum maxim de muşchi, iar între ele altele dintre care ţi-o poţi alege pe cea potrivită ţie. Aceste variante te ajută să îţi găseşti planul care serveşte cel mai bine scopului tău şi stilului tău de viaţă. De exemplu, dacă vrei să slăbeşti 15 kg, vei avea cele mai rapide rezultate cu planul A, o dietă săracă în carbohidraţi.
Dacă vrei mai multă flexibilitate, vei alege planul C, care te ajută să slăbeşti, dar te lasă să mănînci ce vrei (chiar şi mulţi carbohidraţi) într-o zi din săptămînă. Şi, desigur, dacă vrei muşchi mari şi cît mai repede, vei alege planul E. Un avertisment, totuşi: pentru cele mai bune rezultate, îţi recomandăm ca, oricare ar fi scopul tău, să începi cu planul A timp de patru săptămîni. Astfel îţi antrenezi corpul să înveţe să folosească grăsimile ca sursă primară de energie, iar celelalte variante de plan vor fi mai eficiente. Dacă deja ţii o dietă săracă în carbohidraţi, alege direct planul care ţi se pare mai potrivit.
Cu ajutorul dietei TTN (Tactici Targetate de Nutriţie), soluţia de mai sus poate funcţiona şi în cazul tău. Această dietă e de fapt un plan alimentar revoluţionar bazat pe cercetările Universităţii Connecticut. Scopul lui e simplu: te va ajuta să arzi grăsimi şi să cîştigi masă musculară în acelaşi timp. Şi indiferent că faci parte din categoria grea, cu mai bine de 30 kg de grăsimi suplimentare, sau eşti un tip subţire care vrea să prindă contur, îţi poţi adapta dieta TTN propriilor nevoi. Abia aştepţi să începem? Citeşte mai departe ca să afli cum îţi poate remodela întregul corp noua noastră dietă.
Ştiinţa TTN
Pentru a înţelege cum funcţionează această dietă, trebuie să îţi dezvăluim mai întîi cîteva noţiuni despre glicogen, numele generic al carbohidraţilor din muşchii tăi. Spre deosebire de grăsimile din depozitele moi, care se pot extinde la nesfîrşit (adică poţi să te îngraşi tot mai tare, nu există limită superioară de obezitate), rezervele de glicogen au o capacitate limitată de depozitare a carbohidraţilor. Cam ca la maşini: dacă ai o maşină de oraş, rezervorul ei are probabil maximum 50 de l. Dacă încerci să pui 60 de l în rezervor, cei 10 litri în plus se vor scurge pe trotuar. Aşa se întîmplă şi cu glicogenul şi carbohidraţii din muşchii tăi.Aici intervine problema: cînd rezervorul tău de glicogen e plin, carbohidraţii în exces pe care îi ingerezi sînt expediaţi din nou în fluxul sangvin şi ajung în ficat, unde sînt transformaţi în grăsime. În plus, consumul de carbohidraţi creşte nivelul de insulină din sînge. Iar acest fapt se dovedeşte a fi extrem de important, pentru că atunci cînd rezervorul de glicogen este plin, insulina dă semnal de creştere şi celulelor musculare, şi celor de grăsime. Iar asta e o veste bună pentru muşchii tăi, dar în acelaşi timp extrem de proastă pentru pufoasa zonă abdominală. Acum să ne întoarcem la lucrurile pozitive: un nivel scăzut de glicogen, pe care îl poţi obţine cu anumite strategii de nutriţie şi exerciţii fizice, schimbă felul în care organismul răspunde la insulină. În timp ce insulina dă semn celulelor musculare să crească, cele de grăsime sînt ignorate.
Cum, mă întrebi? Pentru organism, reumplerea rezervorului de glicogen e o prioritate, pentru a asigura rezerva de energie în caz de urgenţă. În consecinţă, carbohidraţii sînt atraşi în muşchi şi depozitaţi pentru a fi folosiţi mai tîrziu, iar grăsimea va fi arsă ca principală resursă de combustibil. Iată cum s-a creat mediul perfect pentru remodelarea corpului.
Următorul pas este este să implementezi principiile de alimentaţie şi exerciţiu fizic de care ai nevoie pentru a controla bu- tonul de comandă care îţi permite să arzi grăsimi în timp ce construieşti masă musculară.
Ce să mănînci și cînd
E la modă printre nutriţionişti să vorbească despre carbohidraţi "buni" şi "răi". Cu toţii sînt de acord că unii carbohidraţi sunt mai buni decît alţii, dar ce e cu adevărat important e cantitatea ingerată şi momentul în care iei masa. De aceea am construit regimul TTN pe baza unor zone orare (vezi în dreapta). Ia gîndeşte-te: dacă mănînci carbohidraţi cînd nu trebuie (în momentele zilei în care rezervorul tău cu glicogen e plin), corpul tău încetează să mai ardă grăsimile şi începe să le depoziteze. Dar dacă mănînci carbohidraţi cînd trebuie (adică în momentul în care rezervorul de glicogen e gol), carbohidraţii te vor ajuta să-ţi creşti muşchii, fără a-ţi îngroşa abdomenul.Pentru că sînt construite pe baza conceptelor de carbohidraţi "la momentul potrivit" şi "la momentul nepotrivit", zonele orare TTN îţi permit să adaptezi dieta scopului tău, oricare ar fi acesta. Şi asta pentru că noi am folosit zonele orare pentru a construi strategii alimentare care te vor ajuta să îţi remodelezi corpul. La finalul textului găseşti tabelul "Corpul tău, planul tău", cu mai multe secţiuni: una gîndită special pentru pierderi maxime în greutate, alta pentru volum maxim de muşchi, iar între ele altele dintre care ţi-o poţi alege pe cea potrivită ţie. Aceste variante te ajută să îţi găseşti planul care serveşte cel mai bine scopului tău şi stilului tău de viaţă. De exemplu, dacă vrei să slăbeşti 15 kg, vei avea cele mai rapide rezultate cu planul A, o dietă săracă în carbohidraţi.
Dacă vrei mai multă flexibilitate, vei alege planul C, care te ajută să slăbeşti, dar te lasă să mănînci ce vrei (chiar şi mulţi carbohidraţi) într-o zi din săptămînă. Şi, desigur, dacă vrei muşchi mari şi cît mai repede, vei alege planul E. Un avertisment, totuşi: pentru cele mai bune rezultate, îţi recomandăm ca, oricare ar fi scopul tău, să începi cu planul A timp de patru săptămîni. Astfel îţi antrenezi corpul să înveţe să folosească grăsimile ca sursă primară de energie, iar celelalte variante de plan vor fi mai eficiente. Dacă deja ţii o dietă săracă în carbohidraţi, alege direct planul care ţi se pare mai potrivit.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu