Ridica si slabeste!

Aplică noile teorii ştiinţifice despre slăbire ca să scoţi la lumină abdomenul şi să rămîi suplu toată viaţa.

Imaginează-ţi acest scenariu: tocmai ţi s-a oferit un job incredibil - o situaţie de vis pentru cariera ta - însă este însoţit de cîteva cerinţe neobişnuite. Trebuie să mergi fără tricou

sau cămaşă la serviciu, milioane de oameni te vor privi muncind aşa şi, să nu uit, va trebui să ajungi şi să rămîi la un procent de 10% grăsime corporală, altfel te vor concedia imediat. Totuşi, pentru că vei fi aşa de ocupat cu acest job, vei avea la dispoziţie pentru antrenament doar 3 antrenamente pe săptămînă a cîte 45 de minute. Presupunînd că vei accepta jobul, ce ai face la aceste antrenamente? Ai alerga? Ai folosi bicicleta eliptică? Ţi-ai căuta în scurt timp alt job? Ai angaja o dublură?
În mod sigur, prin aceste dileme a trecut şi Andy Whitfield, cel care a jucat rolul principal în noul film de televiziune Spartacus: Blood and Sand (un fel de Gladiator combinat cu 300), care a avut premiera pe 22 ianuarie. "Filmez aproape gol; am pe mine doar un fel de lenjerie folosită pe vremea romanilor", povesteşte actorul de 37 de ani. "Aşa că, atunci cînd mă uit în oglindă, sînt stimulat atît de vanitate, cît şi de frică." Cred că îţi dai seama de ce.
E firesc să îţi imaginezi că un actor are mult mai mult timp pentru antrenament decît un tip obişnuit. Însă programul lui Whitfield nu este mult diferit faţă de al tău. Pînă la urmă, şi el are o soţie şi doi copii mici şi îşi petrece timpul pe platourile de filmare de la 7 dimineaţa la 7 seara. "Pentru Spartacus, ne-am dedicat toate eforturile şi tot timpul disponibil pentru a crea scene de foarte bună calitate", spune Whitfield. "Deci toate antrenamentele mele le fac în timpul liber. Iar acesta este destul de limitat." Sună familiar?
Acum, gîndeşte-te din nou la oferta de serviciu. Dacă erai Andy Whitfield, ce exerciţii ai fi făcut pentru a fi în formă maximă la job? Atenţie: cei mai mulţi oameni au răspuns greşit la această întrebare.
Marele mit al antrenamentului cardio
Timp de zeci de ani, ni s-a spus că cea mai eficientă metodă pentru a "arde" calorii şi grăsime este antrenamentul aerobic. Chiar putem localiza în timp momentul cînd s-a născut această idee: 1977. Atunci a fost publicat volumul The Complete Book of Running, scris de Jim Fixx. Acest bestseller a popularizat ideea conform căreia alergarea îmbunătăţeşte starea de sănătate şi reduce

greutatea corporală, şi este creditat pentru explozia de popularitate pe care a avut-o jogging-ul în anii '80. De atunci, sute de studii au arătat că exerciţiul aerobic are o mulţime de beneficii, de la reducerea riscului

de boli cardiovasculare şi pînă la ameliorarea funcţiilor cognitive. Toate acestea sînt OK, însă, dacă urmăreşti să scapi de grăsime, cele mai recente studii despre scădere în greutate îţi vor spune să te orientezi către alte programe de antrenament.
"E un fel de profeţie autoîmplinită", spune dr. Jeff Volek, cercetător în nutriţie şi antrenament la Universitatea Connecticut. "Orice tip de efort fiziv consumă energie. Deci, dacă ţi s-a spus că alergarea este ideală şi vei începe să scapi de kilograme

după ce te-ai apucat de alergat, atunci e clar că nu mai ai motive să crezi altceva."
Însă cercetările lui Volek i-au oferit motive să se îndoiască de aceaste idei împămîntenite deja în mintea oamenilor privind superioritatea efortului aerob în scăderea în greutate. Volek şi echipa sa au pus oameni supraponderali să urmeze regimuri hipocalorice şi i-a împărţit în trei grupe. Un grup nu a făcut efort deloc, altul a făcut efort aerob de 3 ori pe săptămînă, iar al treilea a făcut atît efort aerob, cît şi antrenament de forţă de trei ori pe săptămînă...
de ADAM CAMPBELL
Fotografii de DYLAN COULTER