Batalia finala cu grasimea

Martin Rooney invata luptatorii cum sa fie in forma perfecta pentru lupta si te poate ajuta si pe tine sa iti rezolvi problemele cu greutatea, prezentandu-ti cinci exercitii simple.

Privind de pe margine, mi-am dat seama de urmatorul lucru: chiar si numai incalzirea acestui tip i-ar face pe multi dintre barbati sa-si verse continutul stomacului. Cand spun "acest tip", ma refer la Martin Rooney, in varsta de 37 de ani, unul dintre cei mai bine cotati antrenori de forta, pe plan international. Ca sef la Parisi Speed School din Fair Lawn, New Jersey, el a lucrat cu mii de sportivi de elita, inclusiv de nivel olimpic si profesionisti din NFL, NBA si Liga Mare de Baseball. Si cine sunt barbatii pe care ii antreneaza acum?
Ei bine, ai putea

sa ii numesti luptatori. In fata mea se gasesc doi campioni mondiali de jiu-jitsu brazilian, un campion national la judo si trei Ultimate Fighters. Ei se afla aici deoarece Rooney este bine-cunoscut pentru capacitatea

lui de a pregati, din punct de vedere

fizic si psihic, practicanti de arte martiale. Si e simplu sa intelegi de ce. Dupa 45 de minute de incalzire, incluzand exercitii de agilitate, antrenament pentru abdomen si sprinturi, sportivii sunt gata pentru antrenamentul propriu-zis. Si acesta nu poate fi considerat, in nici un caz, usor. Primul pe lista este un program de antrenament numit "uraganul", conceput de Rooney insusi: trei runde de 5 minute cu cinci exercitii diferite, cate 1 minut fiecare. Astazi el va pune accentul pe aceste miscari solicitante atat pentru sistemul cardiorespirator, cat si pentru musculatura:
- Rasturnarea unei anvelope de 150 kg
- Pasire rapida printre treptele unei scari
- Impingerea unei sanii cu greutati suplimentare
- Sprinturi cu greutate aditionala
- Lovirea unei anvelope cu un baros.
Fii rapid, fii puternic

, fa totul intr-un minut si treci la urmatoarea proba - 5 minute in total. Apoi trage-ti sufletul si ia-o de la capat. In final, vei fi in cea mai buna forma a ta!

Creeaza-ti propriul uragan

Cu ajutorul sistemului de antrenament "uragan" propus de Rooney, iti topesti grasimea de pe abdomen si, mai mult decat atat, iti mentii motivatia. Asta se intampla pentru ca varietatea exercitiilor pe care poti sa le combini este aproape nelimitata - secretul pentru a-ti menține antrenamentul "proaspăt" si interesant. "Poti sa faci flexii doar pana cand te plictisesti", spune Rooney. "Nimic nu e mai indicat decat sa iti creezi propriul program de antrenament."

Sarit coarda

Sari coarda la o intensitate suficient de mare incat sa o poti mentine 60 de secunde.

Sarituri pe banca

Cu picioarele departate la latimea umerilor, coboara trunchiul si sari pe banca. Coboara si repeta.

Crunch cu mingea medicinala

Executa un crunch clasic tinand o minge medicinala la piept.

Flotari

Mentinand corpul rigid, coboara pana cand pieptul atinge podeaua. Repeta de cate ori poti in 60 de secunde, chiar daca esti nevoit sa te opresti pentru a te odihni.

Fandari

Paseste inainte cu piciorul stang, coborand corpul in fandare, si apoi adu piciorul drept inainte. Acum impinge corpul inapoi, in pozitie verticala.

Box cu umbra

Da lovituri unui adversar imaginar - alterneaza bratele si mixeaza loviturile la cap si corp - "dansand" si aplecandu-te ca si cum ai fi in ring.

Sarituri pe banca in foarfeca

Asaza piciorul stang pe o banca, cu piciorul drept pe podea. Cu o singura miscare, sari si schimba

pozitia picioarelor in aer. Continua sa alternezi spre stanga si spre dreapta.

Rasuciri rusesti cu mingea medicinala

Stai jos tinand o minge medicinala la piept. Apleaca trunchiul usor in spate si ridica picioarele de la podea. Acum roteste mingea spre stanga si apoi spre dreapta. Misca-te inainte si inapoi cu viteza.

Flotari la paralele

Coboara trunchiul pana cand coatele ajung la un unghi de 90 de grade. Repeta de cate ori poti in 60 de secunde, la fel ca la flotari.

Genuflexiune si lovitura cu picioarele

Fa o genuflexiune si apleaca-te inainte cu sprijin pe palme si pe varfurile picioarelor. Arunca inapoi ambele picioare in pozitie de flotare, revino in pozitie de genuflexiune si sari.

Alergare pe banda

Alearga cu cea mai mare viteza pe care o poti pastra 60 de secunde.

Ridicari pe banca

Asaza piciorul stang pe o banca si impinge corpul pana cand ambele picioare sunt pe ea. Coboara cu piciorul stang si apoi cu cel drept. Repeta, de aceasta data incepand cu piciorul drept. Continua sa alternezi.

Ridicarea mingii medicinale

Asaza-te pe spate, cu corpul drept, tinand o minge medicinala in spatele capului. Acum, ridica simultan bratele si picioarele pana cand mingea atinge picioarele.

Tractiuni

Cu o priza in supinatie, larga cat latimea umerilor, trage-te cu pieptul la bara. Repeta de cate ori poti in 60 de secunde, asa cum ai facut si la flotari.

Genuflexiune cu saritura

Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, coboara corpul pana cand coapsele devin paralele cu solul si apoi sari cat de sus poti.