Reintra in forma

Vorbind la modul figurat, inseamna ca trebuie sa faci schimbari in ceea ce priveste modul cum iti traiesti viata si cum faci fata obstacolelor. Schimbarea mea a atras dupa sine o scadere in greutate de 7 kilograme, recapatindu-mi astfel forma pe care o aveam atunci cind concuram la profesionisti. De exemplu, acum, la 46 de ani, am terminat cursa Leadville 100, in Colorado, pe un traseu montan de 100 de kilometri, care incepe la o altitudine de 3.000 de metri si se termina la 4.000.
Poate ca vechile tale antrenamente nu mai functioneaza de mult, si acum le faci doar in virtutea inertiei. Sau poate ca nu te mai antrenezi de 6 luni. Nu are importanta cit de iesit din forma esti, pina la urma tot de o schimbare radicala ai nevoie. Iata cum sa ajungi la rezultate, urmind doar doi pasi simpli.

Pasul 1: Modifica-ti atitudinea

In 1998, dupa ce isi revenea dintr-o faza avansata de cancer testicular si se plasa pe locul 4 la Turul Spaniei si tot pe locul 4 in doua curse din cadrul Campionatului Mondial de Ciclism, Lance Armstrong a inceput sa se gindeasca in mod serios la Turul Frantei. Totusi nu vorbea prea mult despre asta, asa ca am inceput eu sa il bat la cap. Privind inapoi dupa sapte victorii in Turul Frantei, e aproape amuzant sa constat ca cel mai mare obstacol pe care l-a avut de trecut a fost cel din mintea sa. O batalie teribila.
I-am spus lui Lance ca tot ce trebuie sa faca este sa-si anunte obiectivul, decis si cu voce tare. El s-a codit timp

de citeva ore si apoi mi-a spus "Vreau sa cistig un Grand Tour". (Exista trei astfel de curse: Turul Frantei, al Italiei si al Spaniei, insa cel al Frantei e "regele".) Apoi a inceput sa zica "Vreau sa port tricoul galben in Turul Frantei", referindu-se la insemnul pe care il poarta la un moment dat liderul cursei de 3 saptamini. "Vreau sa incerc sa cistig Turul Frantei" - se apropia, dar nu era inca acolo…
Pina la urma am auzit din gura lui "Vreau sa cistig Turul Frantei!" si a devenit cu adevarat autentic atunci cind a spus "Voi cistiga Turul Frantei!". Poti sa iti dai seama daca obiectivul tau este autentic atunci cind iti este greu sa il spui cu voce tare altcuiva. Daca te-ai decis sa iti recapeti forma, spune asta familiei si prietenilor. incepe sa tii un jurnal de antrenament. Alege-ti un confident. in momentul cind cei din jur iti stiu obiectivul, te obligi fata de ei.

Pasul 2: Modifica-ti programul de antrenament

Nu-ti mai pierde timpul cu programe de antrenament ineficiente. Pentru a face progrese reale e necesar sa te antrenezi intens. Asta nu inseamna ca trebuie sa iti rearanjezi toata viata astfel incit elementul central sa fie an-trenamentul. Important este sa iti concen-trezi atentia asupra anumitor elemente care fac exercitiile mai eficiente. Exercitiile de anduranta iti imbunatatesc sanatatea si pastreaza integritatea inimii, plaminilor si vaselor de singe

, iar studiile arata ca antrenamentele foarte intense au chiar mai multe beneficii.
Mersul pe jos este bun, insa mersul rapid, alergarea, pedalarea sau vislirea sint mult mai bune. Secretul nu este doar sa faci efort in ritm mai rapid, ci sa mentii acest ritm timp mai indelungat. Evalueaza-ti capacitatea de a alerga cu viteza mare, testindu-ti o data pe luna viteza cu care alergi 1 kilometru. Daca incerci sa iti im-bunatatesti acest parametru simplu la fiecare 4 saptamini, deja ti-ai creat un obiectiv si o cale sa cuantifici orice mic progres. Pentru inceput, masoara timpul in care parcurgi alergind 1 kilometru, sau o alta distanta

pe care poti sa o masori cu precizie.
Dupa ce te incalzesti timp de 10 minute la un ritm moderat, fa testul. Apoi tine-te de "Programul barbatului in forma" pentru a in-cepe sa iti antrenezi inima si plaminii si pentru a-ti remodela corpul. Deoarece programul este alcatuit astfel incit sa se potriveasca formei fizice in care te gasesti, nu te vei simti niciodata suprasolicitat si vei face permanent progrese. Nu ai cum sa nu reusesti.