Muschi şi cardio

Ia aminte la sfaturile de mai jos pentru a te afla mereu în formă maximă

Pe locuri, fiţi gata... relaxaţi-vă!

Un singur sprint - 30 de secunde de exerciţiu intens - îţi poate limpezi
mintea, susţin specialiştii britanici. După ce 22 de bărbaţi au sprintat
pe bicicletă cît au putut de tare, experţii au constatat că fiecare participant a înregistrat mai puţine senzaţii de tensiune, furie şi confuzie în următoarele 75 de minute. "Intervalele scurte de exerciţiu fizic epuizant obosesc creierul

, resetîndu-l la parametrii normali", afirmă autorul studiului, dr. Dominic Micklewright, de la Universitatea din Essex. Nu e însă musai să urci în şa. "Aceleaşi beneficii pot fi obţinute și alergînd după autobuz sau urcînd în goană cîteva rînduri de trepte." Încă un lucru: 12 sprinturi săptămînale a cîte 30 de secunde îţi pot dubla capacitatea generală de efort a organismului

.

Învaţa să înveţi... pe alţii.

Prea multe indicaţii strică uneori. Potrivit unui studiu ale cărui rezultate au fost publicate în Journal of Experimental Psychology: Applied, sportivii care au învăţat secretele jocului pe cont propriu au înregistrat performanţe mai bune decît cei care au fost antrenaţi excesiv. Cecetătorii britanici au împărţit 26 de tenismeni juniori în 3 grupuri. Membrii a două dintre acestea au fost puşi să înveţe singuri efectuarea corectă a unei anumite lovituri. Cel de-al treilea grup, care a beneficiat de o grămadă de sfaturi ale antrenorului, a deprins mişcarea mai rapid, dar o gîndea excesiv înainte de executare. "Cînd pregăteşti un copil, încurajează- l să rezolve singur problemele, în loc să-i dai toate răspunsurile", spune autorul studiului, dr. Mark Williams.

Suprasarcină

Sportivii care participă la întreceri ce solicită rezistenţa au un risc de 14 ori mai mare de a înregistra bătăi rapide

şi neregulate ale inimii, afirmă specialiştii de la Hospital del Mar (Spania). Motivul e incert, însă suprasolicitarea cronică poate îngroşa muşchiul cardiac, spun autorii studiului. Ei recomandă măsurarea periodică a pulsului la antrenamente, pentru a depista eventuale fluctuaţii.

Riscuri reduse

Închide ochii, stai într-un picior, ridică-ţi
celălalt genunchi la înălţimea şoldurilor
şi încearcă să stai în echilibru timp

de 10
secunde. Dacă nu reuseşti manevra asta,
înseamnă că eşti de 2,5 ori mai predispus
să suferi o entorsă decît cei care sînt
în stare să o execute cu succes. Cel puţin
aşa susţine un studiu recent, efectuat de
oamenii de ştiinţă de la Universitatea din
Connecticut. Experţii afirmă că acest test
dezvăluie slaba propriocepţie (capacitatea
de echilibru) a gleznelor. "Propriocepţia
este controlată de văz, de creier
şi de terminaţiile nervoase din încheieturi",
spune dr. Tom Trojian, unul dintre
membrii echipei de cercetători. Atunci
cînd închizi ochii elimini reperele vizuale,
determinînd astfel adevărata forţă a
gleznelor. Benzile şi gleznierele constituie
accesorii extrem de utile pînă în momentul
în care îţi vei îmbunătăţi echilibrul.

Antrenament inteligent

Activitatea fizică îţi poate întineri creierul,
afirmă o cercetare realizată de specialiştii
de la Clinica Mayo. şoarecii cu o vîrstă
echivalentă cu 70 de ani omeneşti care
au alergat din cînd în cînd într-un carusel
aveau cu 15% mai mulţi neuroni decît colegii
lor de generaţie şi au deprins sarcini
noi la fel de repede precum rozătoarele
tinere. Experţii sînt de părere că rezultatele
sînt valabile şi în cazul oamenilor.

Perfecţionează-ţi stretchingul

Cînd execuţi întinderea flexorilor şoldului, îngenunchiind cu un picior, nu te apleca în faţă. Aceasta reduce diversitatea mişcărilor prin care îţi poţi solicita respectivii muşchi - susţine un articol publicat în Strength and Conditioning Journal. Efectuează corect întinderea, urmînd aceşti 5 paşi, şi-ţi vei proteja partea inferioară a corpului.

1. Îngenunchează pe
piciorul drept, cu
braţul drept ridicat
deasupra capului.
2. Contractă fesierul
drept pînă cînd
simţi o întindere suportabilă
în partea din faţă a şoldului şi
coapsei drepte.
3. Sporeşte întinderea
întorcînd torsul spre stînga.
4. Ca să intensifici
întinderea, trage
braţul în spate din
această poziţie.
5. Menţine 30 de
secunde, apoi
repetă cu braţul şi
piciorul stîng.