Necesarul tau de proteine (formula de calcul)

Pune muschi pe tine

Ai acum formula care te va ajuta sa cresti masa musculara cu cate o jumatate de kilogram pe saptamana.
Consuma carne
Tinteste spre 2 grame de proteina pentru fiecare kilogram de greutate corporala, ceea ce reprezinta aproximativ cantitatea pe care organismul

tau o poate utiliza intr-o zi. Chiar daca ti-ai asigurat suficiente proteine, ai nevoie si de un aport mai mare de calorii. Foloseste urmatoarea formula pentru a calcula cat ai nevoie in fiecare zi pentru a creste cu 0,5 kg pe saptamana. (Ai rabdare 2 saptamani pana vei vedea

rezultatele aparand atunci cand te sui pe cantar in baie. Daca nu ai inceput sa cresti, mareste totalul caloric cu 500 kcal/zi.)
A. Greutatea ta in kilograme
B. Inmulteste A cu 25 pentru a estima rata metabolismului bazal
C. Inmulteste B cu 1,6 pentru a calcula necesarul caloric zilnic
D. Antrenament cu greutati: inmulteste cu 5 numarul de minute cat te antrenezi pe saptamana
E. Antrenament aerob: inmulteste cu 8 numarul de minute dintr-o saptamana, in care alergi, pedalezi si faci alte sporturi
F. Aduna D si E si imparte la 7
G. Aduna C si F pentru a afla necesarul caloric zilnic
H. Aduna 500 la G. Acesta este necesarul caloric estimat pentru a creste masa musculara cu 0,5 kg pe saptamana.