In forma pentru totdeauna

U.S. Marines au invatat despre forma fizica in care trebuie sa fie permanent. Si te pot ajuta si pe tine sa ai corpul puternic si suplu pe care ti-l doresti.

Raider Hall este in parte sala de forta, in parte muzeu. Coridoarele acestei cladiri simple din caramida sint pline cu fotografii ale barbatilor ce fac parte din elita unitatilor U.S. Marines Raider, antrenate pentru a se strecura in spatele liniilor inamice in al Doilea Razboi Mondial. Medaliile si insignele militare se gasesc in citeva incaperi, acolo unde astazi infanteristii invata lupta corp la corp. Insa nu ma aflu in nordul Virginiei, la baza Quantico a infanteriei marine pentru o lectie de istorie sau pentru un tur prin muzeu, ci pentru a experimenta viitorul acestei unitati militare in ceea ce priveste conditia fizica.

Standardele fitness ale celei mai avansate forte militare, din punct de vedere

tehnologic, pot parea la fel de invechite si prafuite ca o pusca M1 gasita in nisipul plajei Okinawa, acum expusa in Raider Hall. Poti sa faci 3 tractiuni si 50 de abdomene si apoi sa alergi 5 km in mai putin de 28 de minute? Daca da, din punctul de vedere al U.S. Marine Corps poti sa primesti o arma.

Dupa ce au observat ca un numar semnificativ de mare dintre cei trimisi in Irak si Afghanistan au suferit intinderi si rupturi musculare (din 2003, aproape 27.000 de soldati au fost trimisi acasa

cu traumatisme care nu aveau legatura cu luptele), specialistii militari au analizat cu mai multa atentie politica unitatilor in ceea ce priveste conditia fizica si au decis ca e timpul

pentru o schimbare.

Ei au creat un tip de antrenament care combina

cele mai noi tehnici de antrenament si cercetari din domeniul stiintei sportului cu rigorile ostilitatilor moderne. in 2007, un batalion de infanterie (aproximativ 600 de barbati) a petrecut 3 luni in acest nou proiect, numit "forma fizica pentru lupta", in timp ce militarii dintr-un alt batalion au continuat sa se antreneze ca pina atunci. Cercetatorii inca analizeaza datele, insa Marine Corps n-are nevoie sa astepte rezultatele. "Devenim mai puternici

, mai rezistenti si mai atletici", spune capitanul Justin Jordan, un ofiter din cadrul Corps' Warfighting Lab, care supervizeaza antrenamentele.

In citeva luni, aceasta unitate va fi trimisa in Irak, iar noul tip de antrenament va putea fi testat in conditii reale. Inarmeaza-te cu principiile de antrenament ale infanteristilor americani si apoi testeaza-le pe tine.
Cele 4 dogme ale conditiei fizice de lupta

Antreneaza-te ca un atlet

La Centrul de Excelenta pentru Arte Martiale din cadrul Raider Hall, expertii studiaza programele de antrenament ale sportivilor de performanta si incearca sa incorporeze aspecte ale acestor programe in noul program de antrenament pentru conditii de razboi. De exemplu, infanteristii folosesc o tehnica de antrenament din fotbal american, care cupleaza un exercitiu exploziv cu sprinturi.

Indicatii

Incepe antrenamentul cu unul dintre exercitiile lor favorite pentru forta intregului corp - balansul sacului cu nisip. Tu foloseste o gantera usoara, asa cum vezi in imagini. Executa 20 de repetari si apoi sprinteaza pe o distanta

de 40 m. Odihneste-te 1 minut si repeta.

Pune accentul pe musculatura mijlocului

Dupa ce isi pune echipamentul complet, care il ajuta sa supravietuiasca in desert, nu este ceva neobisnuit ca greutatea unui infanterist sa creasca si cu 30 de kilograme. Daca nu este obisnuit prin antrenamente sa care asemenea greutati, este foarte posibil sa faca intinderi musculare in regiunea lombara sau sa aiba probleme

la nivelul genunchilor. Acelasi lucru sa intimpla si in cazul celor care au o greutate corporala excesiva.

Indicatii

Scapa de colacul de grasime si tonifica-ti musculatura trunchiului. in loc sa tii greutatile in partile laterale cind fandezi, incearca sa tii o bara deasupra capului. "Cind greutatea e mai departe de centrul de greutate al corpului, musculatura trunchiului e mai solicitata in scopul stabilizarii lui", spune sg. Brandon Millsaps, antrenor de forta in cadrul armatei.

Mindreste-te cu tehnica de executie

Atunci cind obiectivul tau este sa iti construiesti un corp puternic, ultimul lucru pe care il doresti este sa te accidentezi la sala. Iata de ce fiecare infanterist invata forma corecta de executie a genuflexiunilor si indreptarilor, chiar de la inceput. Acest lucru ii garanteaza ca va putea

executa corect chiar si cele mai dificile exercitii, reducind riscul accidentarilor la nivelul spatelui, muschilor si articulatiilor trenului inferior.

Indicatii

Stai drept, cu privirea inainte si umerii trasi in spate. Atunci cind te ridici din genuflexiune sau indreptare, tine barbia inainte. In acest fel vei mentine soldurile corect aliniate si vei reduce

riscul de accidentare, spun cercetatorii de la Universitatea Miami, din Ohio.

Nu permite existenta nici unui punct slab

Multi infanteristi se antreneaza doar pentru exercitiile la care sint testati (tractiuni, abdomene, alergare pe distante lungi), ignorind alte zone ale corpului, spune Jordan. Solutia: o completare a testelor fizice ce masoara forta, agilitatea, viteza si rezistenta.

Indicatii

La Marine Corps se lucreaza pentru crearea noului "test fitness pentru combatanti", insa tu poti sa folosesti propria baterie de teste (vezi la dreapta) pentru a-ti masura conditia fizica. Apoi analizeaza-ti cu atentie punctele slabe si pune accentul pe acele exercitii care vizeaza zonele mai putin antrenate.