Fitness: 7 mituri de la sala

7 mituri de la sala

Unii dintre tipii care se antreneaza la sala unde mergi si tu par

asa de bine informati, in­cit crezi ca ar fi cei mai potriviti sa scrie o carte. in plus, folosesc termeni de specialitate si au o vas­ta experienta fiindca trag de fiare de ani de zile.

Cu toate astea, la o analiza mai atenta o sa ai surpriza sa descoperi ca desi se intrec in a da sfaturi, nu prea au habar despre ce vorbesc. incepind din acest moment, ignora-i. Sala e infestata cu infor­matii gresite, care pornesc fie de la antre­nori, de altfel bine intentionati, dar care vor sa glumeasca cu elevii lor, fie de la "soareci de sala" - verii mai musculosi ai "soarecilor de biblioteca" - care din start se disting prin lipsa lor de pregatire in domeniu

.
Aceste informatii gresite se transforma in timp in adevarate "mituri", care rezista pentru simplul motiv ca ne jenam sa intrebam, de teama sa nu parem fraieri. Pe de alta parte, oamenii de stiinta nu se tem sa para fraieri - poate si de asta devin atit de destepti. in plus, au la dispozitie laboratoare ultramo-derne de testare a performantelor umane in care pot dovedi sau infirma teorii si mituri. iti prezentam concluziile cerce­tatorilor si expertilor in antrenament des­pre citeva dintre cele mai frecvent intilnite "mituri" de prin sali. Citeste cu atentie si invata. Apoi e timpul sa iti pui niste intrebari.

Mitul numarul 1

Daca faci fiecare repetare extrem de lent, vei dezvolta muschi extraordinar de mari.
Repeta­rile super-lente produc antrenamente super-lungi - cam atit. Cei de la Universitatea Alabama au studiat 2 grupuri de sportivi care faceau antrenamente de 29 de minute. Un grup facea repe­tarile ridi­cind greutatea in 5 sec. si coborind-o in 10 sec., in timp ce al doilea grup le facea dupa metoda clasica: 1 sec. la ridicare, 1 sec. la coborire. Rezultatul studiului: grupul "rapid" a consumat cu 71% mai multe calorii si a ridicat cu 250% mai multa greutate decit cei care au facut lent repetarile.

Expertii adevarati spun

"Cea mai eficienta imbunatatire a fortei se obtine daca ridici greutatea cit de repede poti", spune dr. Gary Hunter, antrenor de culturism. "Insa va trebui sa cobori mult mai lent greutatea si sa o ai tot timpul sub control". Faza descendenta a miscarii are un mare potential in ceea ce priveste dezvoltarea musculara, iar atunci cind cobori greutatea intr-o maniera controlata, riscul

de accidentare este mult mai mic.

Mitul numarul 2

Daca maninci o cantitate mai mare de proteine, vei dezvolta mai multa masa musculara.
Pina la un punct, e adevarat. Proteinele participa la procesul de construire a tesutului muscular, "dar nu e nevoie de cantitati exorbitante pentru aceasta", spune dr. John Ivy, coautor al cartii Nutrient Timing. Chiar daca te antre-nezi puternic

, peste 1,8-2,5 g proteine/kgcorp/zi = risipa. Proteinele care nu sint folosite vor fi descompuse in aminoacizi, care apoi vor fi excretati sau convertiti in carbohidrati si depozitati in corp.

Expertii adevarati spun

Mult mai important e momentul cind consumi proteine si sa ai un aport echilibrat de carbohidrati, in raport cu acestea. Dupa fiecare antrenament e bine sa consumi un shake compus din 3 parti carbohi-drati si 1 parte proteine. La citeva ore dupa asta, ia o masa alcatuita din alimente, apoi, dupa alte citeva ore, consuma un alt shake - de aceasta data cu un raport invers intre carbohi-drati si proteine. "in acest fel vei mentine constanta sinteza de proteine printr-un nivel optim de aminoacizi in singe", spune Ivy.

Mitul numarul 3

Extensia picioarelor este un exercitiu mai sigur pentru picioare decit genutexiunile. si betisoarele pentru urechi pot fi periculoase daca le impingi prea adinc...
Totul depinde daca stii ceea ce faci. Un studiu publicat in Medicine & Science in Sport & Exercise afirma ca exer­citiile care presupun un lant cinetic deschis - cele in care o singura articulatie e acti­vata, cum ar fi extensia picioarelor - au un potential mai mare de risc

decit cele cu lant cinetic inchis - cele care implica mai multe articu-latii, cum ar fi genutexiunile si presa pentru picioare. Studiul arata ca extensia picioarelor pune in miscare muschii compo­nenti ai cva-dricepsului intr-o usoara inde­pendenta unii fata de ceilalti - iar mica diferenta de 5 ms in procesul de activare musculara produce o compresie inegala asupra rotulei si tibiei.

Expertii adevarati spun

"Articulatia genunchiului e controlata de catre cvadriceps si ischiogambieri. Activitatea musculara echilibrata mentine rotula pe loc, iar acest lucru pare sa fie mult mai usor de obtinut in exercitii cu lant cinetic deschis." Pentru a face genutexiuni fara risc de accidentare, tine spatele cit de drept

poti si coboara trunchiul pina cind coapsele devin paralele cu solul (sau pina in punctul in care poti merge fara sa simti disconfort in genunchi). incearca genutexiuni cu haltera in fata, daca simti ca te apleci inainte. Desi este o miscare mai complicata, faptul ca greutatea se sprijina pe partea anterioara a deltoizilor te va ajuta sa tii spatele drept.